Pullover

Pullover, este exercício deve ser incluído na rotina de treinos, costas ou peito, tanto faz. Pode ser feito com halteres ou barra. A amplitude deve ser máxima e a carga moderada.

Desrespeito as leis ambientais causa muita tristeza!!

http://beaspuldaro.blogspot.com.br/search?updated-min=2012-01-01T00:00:00-08:00&updated-max=2013-01-01T00:00:00-08:00&max-results=1

EMPENHO    ESFORÇO   DEDICAÇÃO = RESULTADOS

Mais um exemplo de determinação. Mudar o corpo é possível.

PANQUECAS DE ABOBRINHA E BERINGELA

Como fazer:
Pique e refogue (não muito) as abobrinhas e a as beringelas (separadamente).
Tempere à gosto. (alho, cebola, gengibre, salsa, etc)
Bata no liquidificador a massa com 3 ovos, 2 xíc de farinha, uma colher de maizena e leite.
Frite as massinhas (sem óleo) e enrole com os legumes
Faça um molho branco e um molho vermelho e cubra as panquecas.
Salpinhe queijo ralado, ou fatias, e leve ao forno por 10 minutos.
Fica prá lá de gostoso, é leve e não engorda!!

Exercícios para o abdome. Siga o vídeo são 20 repetições em cada posição!! Não desista, você vai conseguir!

Lasanha de Beringela

Essa fiz pro aniversário da Fifi...É sem carne!

Fazer um molho com: 

1 cebola;

3 tomates;

água e tempero a gosto.

Alternar o molho com camadas de queijo e beringelas fatiadas e levemente "fritas" (passada na frigideira sem óleo).
Levar ao forno por aproximadamente 30min.

Não vai massa, a beringela faz o papel dela...Leve e gostosa!

Ficou uma díli!

Treino para glúteos - Daiane Neves

                                                                  Power Jump 

Exercício aeróbico ajuda a diminuir intensidade da enxaqueca
Redação do DIARIODEPERNAMBUCO.COM.BR 
30/11/2011 | 19h43 | Malhação

Dores intensas em alguma parte da cabeça por várias horas, sensibilidade à luz ou a sons, tonturas, irritação, alteração do apetite e, em crises mais graves, náuseas e vômitos. Esses são os sintomas mais comuns da enxaqueca, doença que atinge grande parte da população. Segundo estatísticas, o “tormento” acomete 80% das pessoas que sofrem com dores crônicas.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que a enxaqueca e as diversas cefaleias existentes atormentam 93% da população mundial, afetando mais as mulheres, na proporção de duas a três para cada homem. E o mais grave é que, na maioria dos casos, a enxaqueca costuma ser tratada como uma simples dor de cabeça. Contudo, a enxaqueca é mais complexa e requer tratamento médico específico. De acordo com especialistas, um dos melhores remédios naturais contra a doença é a prática de atividade física, especialmente os exercícios aeróbicos.

Um estudo conduzido por pesquisadores do Instituto de Psicologia Médica na Alemanha encontrou, em 2010, resultados que comprovam a tese de que a atividade aeróbica é eficaz no combate ao incômodo. Oito pacientes com episódios recorrentes de enxaqueca foram submetidos a três sessões de exercícios semanais com 50 minutos de duração cada, por 10 semanas. As sessões consistiam em um aquecimento de 10 minutos, 30 minutos de corrida leve e 10 minutos de diminuição gradativa da intensidade. Nas primeiras cinco semanas, os pacientes fizeram um programa de adaptação, alternando corrida e caminhada, até que estivessem aptos a trotar durante 30 minutos ininterruptos. Enquanto isso, outro grupo de oito pacientes com histórico similar de episódios de enxaqueca não se exercitou, sendo denominado como grupo controle.

Os pesquisadores observaram que, enquanto o grupo controle continuou sofrendo uma média de quatro enxaquecas por mês, o grupo que se exercitou diminuiu as ocorrências pela metade, ou seja, dois episódios a cada mês. Além disso, a intensidade e a duração dos episódios de enxaqueca também sofreram diminuição significativa.

Os resultados mostram que o exercício aeróbio atua de forma benéfica para atenuar a frequência, intensidade e duração das dores de cabeça. Tanto neurologistas, quanto outros profissionais que estudam os efeitos da atividade física na saúde aconselham que se evite a automedicação, já que a recorrência das dores faz com que os remédios viciem e podem causar a dor crônica, muito mais difícil de ser tratada. A atividade aeróbica neste é bem mais segura e tem resultados comprovados. Se tiver que viciar em algo, que seja na corrida.

Por Éverton Oliveira - Redação Saúde Plena

http://oglobo.globo.com/saude/a-musculacao-so-deve-ser-iniciada-aos-8-anos-3325870

A musculação só deve ser iniciada aos 8 anos

Pediatra alerta que exercícios sem supervisão profissional podem atrapalhar o crescimento

Musuclação é indicada para crianças a partir dos 8 anosLETÍCIA PONTUAL

RIO - Quando se fala de fortalecimento muscular na infância, pais e professores têm muitas dúvidas. Quando se deve iniciar esse tipo de atividade? Quais são as indicações e contraindicações? O pediatra Ricardo Rego Barros diz que a Sociedade Brasileira de Pediatria e a Academia Americana de Pediatria concordam que a musculação só pode ser iniciada a partir de 8 anos, e sob supervisão rigorosa de um profissional de educação física.

Segundo o pediatra, para não causar danos, o programa de musculação em crianças deve ser restrito a uma ou duas séries de oito a 15 repetições dos grandes grupos musculares, usando somente pesos livres; nada de máquinas. E não mais do que 20 minutos por dia, três vezes por semana.

— Um certo grau de desconforto é evidência da carga máxima. É importante frisar o aprendizado correto dos movimentos musculares em cada exercício, fato que possibilita o ganho de massa muscular — diz Barros, especialista em medicina desportiva.

A musculação pode atrapalhar o crescimento porque os exercícios hipertrofiam os músculos, alertam médicos. Mas esta restrição só vale para crianças que não estão crescendo dentro da curva prevista pelo pediatra. Cargas muito pesadas reduzem a elas$dos músculos e afetam as articulações.

Essa atividade é indicada para crianças que estão se desenvolvendo normalmente, e mesmo assim depois dos 8 anos.

— Se não forem supervisionados, os exercícios interferem no crescimento — diz o médico.

O processo de crescimento costuma estar finalizado por volta dos 14 anos, para as meninas, e 15, para os meninos, afirma Isabel Rey Madeira, uma das autoras do livro "Filhos, de 2 a 10 anos de idade":

— Um problema da musculação é que começa aquela pressão da imagem: o rapaz musculoso e a menina sarada. Não é legal estimular isso.

Outro tema que costuma levantar dúvidas é a natação para crianças com asma.

— A asma costuma estar associada à rinite alérgica. Esta, sim, pode piorar com a atividade, devido ao choque da água com as narinas e à grande quantidade de cloro. Se a asma estiver controlada, não há problemas em cair na piscina. Ajuda, inclusive, a melhorar a capacidade respiratória. Um cuidado a se tomar é buscar piscinas em ambientes abertos, para evitar lesões nos brônquios — diz o pediatra Jayme Murahovschi.

PIROGUE DE RICOTA AO MOLHO BRANCO

Ricota temperada com cheiro verde e ovo crú.

Rechear a massinha do pastel e cozinhar em água fervente até subir.

Uma camada de pirogue, uma de molho branco, queijo ralado.

Forno por 5 minutos.

Esse prato era da mamãe, só que com molho vermelho de frango....HUMMM

STRESS

STRESS: o que é e como prevenir

O stress já virou palavra incorporada no nosso dia a dia. Mas você sabe o que é stress??

Stress é uma reação natural do nosso organismo em situações que demandam exigências de adaptação. É o que nos possibilita agir e ficar alertas. Durante um curto período de tempo seus efeitos podem até ser positivos. Mas quando estamos diante de muitas situações que geram intenso stress e não encontramos forma de relaxar, diminuir a tensão e restabelecer o equilíbrio, passamos a ficar constantemente “ligados”. Aí é que começam os problemas. O stress “bom” passa a se transformar em algo ruim e nosso corpo começa a dar sinais de que algo não vai bem.

Eis alguns sinais de stress:

• Irritabilidade
• Mau humor
• Insônia
• Dores no corpo
• Baixa concentração e memória
• Respiração ofegante
• Cansaço
• Tensão
• Uso exagerado de força ou pressão
• Queda de produtividade

Quando o stress atinge níveis elevados, pode representar uma ameaça grave à sua saúde e gerar esgotamento e o desencadeamento de doenças como úlceras, dores crônicas, problemas cardíacos, dermatológicos, depressão, entre outros.
Aqui vale o antigo ditado:

PREVENIR É MELHOR DO QUE REMEDIAR!!!

O nível de stress depende de como cada um lida com as situações do dia a dia. Saber o que gera tensão e ansiedade e aprender a lidar com os conflitos e situações é fundamental.
Para poder controlar o stress é importante que você reveja suas atitudes e estilo de vida. Não existe receita pronta, mas vale algumas dicas.

Dicas para combater o stress:

• Procure dosar prazer e obrigações
• Não seja perfeccionista
• Aprenda a dizer “não”
• Conheça seus desejos, conflitos e dificuldades
• Nas férias procure relaxar e esquecer celular e laptops
• Organize sua agenda e compromissos
•“Mude de canal” quando estiver aborrecido
• Faça pequenas pausas no trabalho
• Pratique exercícios físicos
• Procure ter uma alimentação saudável e balanceada

Fonte: Rosalina J. Moura

CAMINHADA ECOLÓGICA NA ILHA DO MEL

Promovida pela Pousada Estrela do Mar em parceria com  Academia Litoral Fitness, foi realizada no dia 19/06/2011 a caminhada ecológica, onde a beleza do lugar nos faz passar o dia sem cansar. Ao longo do percurso, realizamos coleta de lixo. O sol se fez presente, no paraíso do Paraná.

150 minutos de atividades físicas por semana

Fazer 150 minutos semanais de exercícios físicos moderados pode reduzir o risco de câncer de mama e cólon, de acordo com as novas recomendações globais em atividades físicas divulgadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em fevereiro deste ano.

“A atividade física tem um papel importante na redução de incidência de certos tipos de câncer", aponta o dr. Ala Alwan, diretor-geral assistente da OMS para Doenças Não-Transmissíveis e Saúde Mental. "O sedentarismo é o quarto principal fator de risco para todas as mortes no mundo, sendo que 31% da população mundial é sedentária". Em 2008, quase 460 mil mulheres morreram de câncer de mama, enquanto cerca de 610 mil homens e mulheres morreram de câncer colorretal.

As novas recomendações aconselham, para pessoas acima de 18 anos, um mínimo de 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada. Isso pode reduzir o risco de doenças não-transmissíveis, incluindo câncer de mama e de cólon, diabetes e doenças cardiovasculares. Para pessoas entre 5 e 17 anos, pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa podem proteger a saúde e, assim, reduzir o risco dessas doenças.

De acordo com a OMS, o sedentarismo está associado a 3,2 milhões de mortes por ano e a mais de 670 mil mortes prematuras (pessoas com menos de 60 anos).

Um bom treino matinal - 3 X por semana

 

Variar é bom! Um circuitinho dá disposição para uma hora de exercícios funcionais, executados por cinco minutinhos cada um. Vocês vão gostar assim como nós!!!

Observatório da Mídia Esportiva: Carta contra CONFEF/CREF

Observatório da Mídia Esportiva: Carta contra CONFEF/CREF

Defina suas pernas e glúteos praticando STEP

Pablo. O turista e sua alegria

Cut Cut

Professora tb erra...mas é porque tem o pensamento adiantado (?)

FILHA DE PEIXE PEIXINHO É

Essa professora deixou saudades...

Um dos treinos de glúteos da Daia...força menina...

Leia as instruções no vídeo e boa aula!!!!

Essa idéia nasceu da Naty, da Tchona, da Dedé e da Bia...olha só que energia - Aula de Jump das 22:00 às 23:30...iradooo!!! Essa foi a primeira Balada Jump...em breve novidadesssss

Quando a galera é animada...tudo fica bom...

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